近日，著名娛樂明星賈玲發(fā)微博稱這一年多“成功減了100斤”，迅速引爆網(wǎng)絡(luò)，幾天內(nèi)連上了數(shù)條熱搜。甚至許多人開始求減肥教程，也有人擔(dān)心過度減肥傷身，還有人覺得這會(huì)加重身材焦慮。影星減肥是為了角色需要，但我們普通人在減肥前要先了解自身是不是真的需要減肥，因?yàn)槊つ繙p肥會(huì)給身體帶來不少危害，下面就和小編一起來深入了解一下吧。
一、通過5個(gè)指標(biāo)判斷自身是否需要減肥
1、BMI
BMI=體重（公斤）? 身高（米）平方。BMI大于24則為超重。
2、腰圍
女性：腰圍≥85cm則為超重
男性：腰圍≥90cm則為超重
3、體脂率
女性：體脂率 ≥30%則為超重
男性：體脂率 ≥25%則為超重
4、疾病風(fēng)險(xiǎn)
有一些生活方式相關(guān)的疾病，如2型糖尿病、高血壓和高膽固醇，減肥可能對(duì)其預(yù)防和管理有益。
5、運(yùn)動(dòng)性能提高
在某些體育或運(yùn)動(dòng)方面，減肥可能有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
二、過度減肥會(huì)給身體帶來的危害
1、器官損傷
過度減肥可能導(dǎo)致身體組織和器官的損傷。身體會(huì)消耗肌肉來獲取能量，這不僅影響身體的外貌，還可能影響肌肉和器官的正常功能。心臟肌肉的減少可能導(dǎo)致心臟問題，而肝臟和腎臟也可能受到損害。
2、營(yíng)養(yǎng)不良
過度減肥往往伴隨著極端的飲食習(xí)慣，限制熱量攝入。這可能導(dǎo)致身體無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，影響器官功能，進(jìn)而導(dǎo)致一系列健康問題。
3、代謝紊亂
極端的減肥可能導(dǎo)致代謝紊亂，使身體陷入饑餓模式。當(dāng)身體感到饑餓時(shí)，代謝變得更為低效，這使得未來攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，反而適得其反。這種代謝紊亂可能使人在恢復(fù)正常飲食后更容易重新獲得體重。
4、心理健康問題
過度減肥也可能對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。極端的節(jié)食和對(duì)體重的過分關(guān)注可能導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)增加，包括厭食癥、負(fù)面的身體形象和抑郁等問題。過度減肥往往與自尊心和身體形象的不安有關(guān)，從而影響整體的生活質(zhì)量。
三、如何科學(xué)減肥不反彈
1、飲食均衡
采用均衡的飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。確保每日膳食包含足夠的蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免極端的飲食方式，如極低碳水化合物或極低脂肪飲食。
2、適量控制熱量攝入
減肥的關(guān)鍵是消耗比攝入更多的熱量。但要確保不過度限制熱量，以免引起饑餓感和代謝減緩。適度減少熱量攝入，與適量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合，是可持續(xù)的減肥方法。
3、建立健康的飲食習(xí)慣
不僅關(guān)注食物的種類和數(shù)量，還要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，如慢慢吃、避免過度進(jìn)食、定時(shí)進(jìn)餐等。這有助于改變不健康的飲食行為。
4、制定合理的減肥目標(biāo)
確定適合自己的健康體重范圍，并制定一個(gè)合理、可實(shí)現(xiàn)的減肥目標(biāo)。過于激進(jìn)的目標(biāo)可能導(dǎo)致不可持續(xù)的減肥方法，增加反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
5、增加運(yùn)動(dòng)量
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥和維持健康至關(guān)重要。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助燃燒熱量，改善體脂肪百分比。
6、注意飲水
充足的水分?jǐn)z入有助于控制食欲，維持新陳代謝正常運(yùn)作。在飲食中包含足夠的水果和蔬菜也是一種獲得水分的好方法。
溫馨提示：過度減肥可能是一場(chǎng)潛在的健康災(zāi)難，對(duì)身體和心理健康都帶來潛在的危害，在減肥之前，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專家的建議是確保安全減肥的關(guān)鍵。
