現(xiàn)在患上抑郁癥的人越來越多，大家不能將抑郁癥當做心情不好，全球高達3.5億的患者，每天都有因為抑郁而離開人世的人，所以發(fā)現(xiàn)抑郁癥一定要盡早的解決，不能放任不管，下面有十個方法讓你走出抑郁，擺脫抑郁癥對生活和工作造成的影響。
十個方法讓你走出抑郁
1、運動、多運動，一定要多運動
要對抗抑郁癥，一定要多做運動，保證每天有30分鐘的運動時間，慢跑、打籃球、跳繩、騎自行車，就算是散步也可以，能讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分，幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量。
2、重新整理一下自己的生活
很多抑郁癥患者都處于自暴自棄的狀態(tài)，生活的一團糟，找一個充足的時間用來做自己的事情，把房間收拾干凈，窗簾拉開，讓陽光透進來。
3、不要一直呆在一個密閉的空間中
還是上面說的，多運動，不想運動就多出去走走，約上朋友聊天，吃宵夜，發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向就要及時解決，不要一個人蒙在家里耍手機，看電視。
4、多和積極的人相處
圈子很重要，和樂觀的人在一起，自己也會受到感染，能幫助自己擺脫掉負面情緒。但是不屬于自己的圈子不要強行融入進去。
5、飲食要健康
垃圾食品會加重抑郁的情緒，多吃一些健康的食物，不要吃過度加工的食物，它們會增長你的體重，降低你的活力，讓你越來越懶，越來越抑郁。
6、避免負面情緒
如果一件事情做成功了，大家要學會獎勵自己，要從中感受到樂趣。如果失敗了，不要過度的后悔、懊惱，這樣除了加重抑郁之外，沒有任何的好處。
7、培養(yǎng)一個愛好
可能抑郁癥會讓你對所有的事情失去興趣，但你在沒有抑郁之前一定有感興趣的事情，重新拾起它們，以前喜歡打球，喜歡養(yǎng)貓養(yǎng)狗，那么每周花些時間做愛好，能緩解抑郁和焦慮。
8、重視自己的健康
如果長時間的抑郁，會造成身體出現(xiàn)多種問題，做好決定要抗抑郁之后，首先去醫(yī)院檢查自己的身體狀況，要保證自己是健康的。
9、學會放松訓練
瑜伽是最方便學習的自我放松法，大家可以和朋友約著一起做，也能自己做，學會這些放松技巧，非常有用。
10、不要排斥藥物
一般抑郁癥的藥物療程是3-6個月，服用滿3個月就能看到效果，但是很多人不愿意長期服用藥物，擔心有后遺癥、副作用，但只吃藥一個月的復發(fā)率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍。
