鋅對于我們?nèi)梭w是很重要的，缺鋅的話，也是會讓身體出現(xiàn)一些不適的，也是會影響發(fā)育的，在日常生活中，含鋅高的食物是有很多的，含鋅高的食物有哪些一覽表大家也是可以看看的，含鋅量最高的食物就有牡蠣了，植物性食物的含鋅量和動物性食物比較普遍是少一些的。
含鋅高的食物有哪些一覽表
動物性食物是動物來源的食物，在動物性食物中的含鋅量是不少的，這些食物有哪些呢，就主要包括豬肝、魚類、蛋類、瘦牛肉、羊肉、牛腎等動物內(nèi)臟，它們都是屬于含鋅較高的食物，對于需要補鋅的人來說，是可以適量補充牛肉、羊肉等，大家是可以看看上面的表格中含有的食物的含鋅量。
在最上面的表格中，也是有植物性食物的，對于植物性食物而言，我們在生活中也是經(jīng)常食用到的，但是需要注意的是它是不屬于含鋅高食物的范圍，很多植物性食物的含鋅量偏少，如果想要補鋅的話，一般不建議作為補充鋅的主要補充范圍的，但是大家是可以注意，在植物性食物中含鋅較好的食物可以注意，就比如有花生、小米、蘿卜、萵苣、花生、芝麻、和核桃等等。
在牡蠣、花蛤、蚌等貝殼類食物中都含有較豐富的鋅，就比如說牡蠣，它的含量在9.39，也就是每100克的牡蠣，它的含鋅量是有9.39mg的，而上面提到的動物性食物中的，瘦羊肉以及豬肝，它們的含量分別是在6.06以及5.78的，牡蠣可以說是含鋅量比較高的了。
如果是想要補充鋅的話，是可以看看含鋅高的食物有哪些一覽表，大家是可以看看在生活中，你經(jīng)常吃的食物，是否是可以很好的有助于補充鋅，雖然植物性食物較動物性食物以及貝殼類食物含鋅量不高，但是它也是有用的，如果想要補充硒元素，可以看看含硒高的食物有哪些。
含硒高的食物有哪些
每100克桑椹的硒含量約為5.65微克，桑葚干約30微克，是水果中含硒量非常高的，還富含維生素、胡蘿卜素、氨基酸、礦物質(zhì)、花青素等等，尤其是黑桑葚，營養(yǎng)價值更高，是蘋果......【查看詳情】
