現(xiàn)在很多人都有失眠的情況,白天勞累一天,晚上還失眠,直接導(dǎo)致第二天精神情況非常不好。那失眠睡不著有什么好的方法解決?下面整理了10個(gè)小妙招,幫助大家快速入睡,告別失眠。
快速入睡10個(gè)小妙招
1、古印度調(diào)節(jié)呼吸發(fā)
先吸氣4秒,再憋氣7秒,最后再呼氣8秒,重復(fù)做3次一般就能感受到睡意,每天可以多做幾次,大概6-8周習(xí)慣之后就可以在一分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、左邊鼻腔呼吸
失眠的時(shí)候側(cè)著身子睡覺(jué),找一個(gè)自己最舒服的睡姿,用手指按住右邊的鼻腔,用左邊的鼻孔來(lái)深呼吸,這樣做幾次有降低血壓的效果,促進(jìn)快速入睡。
3、睡前冥想
躺在床上想今天發(fā)生的事情,或者睜大雙眼,在內(nèi)心默念“我不想睡覺(jué)”,極力保持清醒的狀態(tài),這樣大腦會(huì)阻止你的這種行為,到最后會(huì)感覺(jué)自己控制不住想睡覺(jué)。
4、轉(zhuǎn)眼珠
閉著眼睛轉(zhuǎn)眼珠,慢慢的順時(shí)針轉(zhuǎn)3圈,停一下再轉(zhuǎn),這樣可以刺激褪黑素的分泌,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、房間要黑暗
在昏暗的環(huán)境下,人體會(huì)分泌褪黑素,能促進(jìn)快速入睡,所以最好是拉上窗簾,關(guān)燈,在黑暗的環(huán)境下更適合入睡。
6、按壓穴位
睡不著的時(shí)候按壓一些穴位來(lái)放松身體,按按眉心,輕柔的按20秒。還有印堂穴、合谷穴等,對(duì)失眠都有一定的緩解效果。
7、睡前泡腳
雖然人是失眠狀態(tài),但是我們的身體卻是很疲勞的,在睡前用熱水泡泡腳,直到身體有微微出汗的時(shí)候,大概泡20分鐘左右,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
8、睡前不要吃太飽
睡覺(jué)之前不要吃太飽,會(huì)影響睡意,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體還在消化胃部的食物,你也會(huì)感覺(jué)肚子脹脹的睡不著。
9、助眠精油
可以用些助眠精油、香薰蠟燭之類的,用來(lái)促進(jìn)睡眠,但是要注意不要過(guò)于依賴這些,也不要天天用,避免對(duì)身體有不利的影響。
10、睡不著按摩三十秒入睡
把自己的兩只手掌心清洗干凈,可以涂一些面霜在手上保證手部是濕潤(rùn)的狀態(tài),然后兩只掌心勻速的在面部來(lái)回摩擦,一秒鐘摩擦兩次,保持1-2分鐘時(shí)間即可。這樣不僅能使疏通面部神經(jīng),促使入睡,改善失眠狀態(tài),還可以預(yù)防衰老......【查看詳情】