生活中大家經(jīng)常飽受便秘的困擾,導(dǎo)致便秘的原因有很多,飲食不規(guī)律,不愛運(yùn)動(dòng)等等,長(zhǎng)時(shí)間的不通便會(huì)導(dǎo)致身體不健康,還容易引發(fā)肥胖,那么想要防治便秘,我們可以經(jīng)常吃些潤(rùn)腸通病的食物的,食物有很多,這里給大家介紹十大清腸排便食物。
紅心火龍果、燕麥、地瓜、西芹、蘋果、玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜
十大清腸排便食物排行榜
1、紅心火龍果:含有豐富的纖維和果膠,還有大量的維生素和水分,可以增加糞便中的含水量,清腸通便的效果非常好,注意吃完火龍果字后喝點(diǎn)水,效果更好。
2、燕麥:燕麥中含有豐富的水溶性纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),加快毒素和垃圾的排出,同時(shí)還有很強(qiáng)的飽腹感,可以減少攝入其他的食物量,有輔助減肥的作用。
3、地瓜:也就是紅薯,它含有的膳食纖維和寡糖,在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí),還對(duì)腸道有保護(hù)作用,適量的食用可以降低血液中膽固醇的含量們同樣有輔助減肥的功效。
4、西芹:含有大量的粗纖維和維生素,能加快血液循壞,促進(jìn)稱為消化吸收的速度,有刮油通便的作用,非常食用用來減肥,含有的鉀元素還有利尿作用。
5、蘋果:含有大量的膳食纖維和維生素C,能排出體內(nèi)堆積的垃圾和毒素,同時(shí)蘋果的熱量也非常低,還能幫助燃燒體內(nèi)的脂肪,減肥瘦身。
6、玉米:同樣的膳食纖維含量很高,還含有一種鎂元素,能加快腸壁的蠕動(dòng)速度,有效預(yù)防便秘,食用之后還有飽腹感,可以用來減肥代餐。
7、糙米:糙米雖然口感不是很好,但是含有維生素、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有很好的清腸通便的作用,大家不妨試一試。
8、菠菜:菠菜性質(zhì)偏涼,植物粗纖維的含量較高,是可以幫助腸胃消化吸收,以及清腸排便的,經(jīng)常吃菠菜還可以補(bǔ)血,貧血的人們可以適量吃。
9、酸奶:酸奶排毒清腸的作用很不錯(cuò),在酸奶中含有大量的益生菌,有益于我們腸道菌群的健康環(huán)境,還能加快腸道的蠕動(dòng)速度,是非常健康的一種飲品。
10、韭菜:韭菜含有的粗纖維比較多,不易被腸道吸收,可以增大大便的體積,有助于腸胃蠕動(dòng),大便順利的排出,防止大便干結(jié)導(dǎo)致的便秘。